孕期每个月要注意什么以及孕妇最佳作息时间,新手孕妈赶紧看过来

释放双眼,带上耳机,听听看~!

孕期每个月要注意什么?
孕1月
1.按照医生医嘱补充叶酸

2.少去封闭的公共场合

3.不要喝咖啡、茶、可乐等饮料,多喝白开水
4. 要吃熟的菜和肉,避免寄生虫感染

5. 不要过度劳累
孕2月
1.到医院做B超检查,看看胎儿的发育情况
2. 孕妈避免接触有毒物质和x射线等

3. 保证充足的睡眠、愉快的心情和适量的运动
4. 丈夫尽量多多陪伴

孕3月
1. 饮食依旧清淡为主,水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶要补充充足

2. 如果妊娠呕吐严重必要时去医院输营养液
3. 保证口腔清洁,孕期体内激素分泌不均衡容易患上口腔疾病

4. 叶酸应该补充到这个月月末
5. 到就近医院开始定期的产前检查

孕4月
1. 孕妈要注意吸收营养,补充充足的钙、锌、铁、蛋白质,维生素D的摄取要比平时多摄入,记得遵医嘱。
2. 糖分过多影响钙的吸收,少吃盐,容易造成浮肿
3. 保持身体的清洁,勤换内衣物,洗澡时水温控制在34-35摄氏度

4. 保持心情愉悦,可以开始胎教

孕5月
1. 出现胎动,但不一定每天都能感受到胎动
2.如果出现腿抽筋现象,可能缺钙,要及时补充
3. 出门遮阳,补充富含维生素E的食物,避免面部长斑

4. 定期产前检查,可以和爸爸一起去上产前辅导班

孕6月
1. 孕妈要穿宽松衣物,衣服面料要柔软透气
2. 有的孕妈出现小腿浮肿的现象,如果血压不高、尿蛋白不高则属于正常现象,如果浮肿很厉害要及时就医
3. 白天多喝水,多吃蔬菜水果

4. 愉悦的心情是最好的胎教

孕7-8月
1. 此时处于孕晚期,谨慎提防妊娠纹的发生,主要表现:浮肿、尿蛋白、高血压
2. 对胎儿的胎动进行检测,一天3次,每次1小时
孕9-10月
1.呼吸会感到费劲,胃部发胀,要少量多餐
2. 容易便秘,适当食用粗纤维、薯类的食物
3. 睡眠质量会下降,身体越来越沉重,睡觉时可将腿部垫高

4. 准妈妈精神会变得紧张,多听音乐,多看书
5. 当宫缩频繁疼痛、出血等症状,有可能是临产的表现,及时就医

6. 身边随时有人陪,避免意外发生。

孕妇最佳作息时间

7:30-8:00 喝温水

起床先喝一杯水,能润肠胃且利于排便,防止发生便秘,还能促进食欲。清晨一杯水,加快血液循环,使孕妇精力充沛和全身轻松。
8:00-8:30吃早饭

孕妇若不吃早餐长时间空腹,体内会产生一种酮体,它会经过胎盘进入到宝宝体内,严重影响到宝宝的生长发育。因此早餐建议吃全麦面包,牛奶,豆浆,鸡蛋等食物。
8:30-9:00做运动

最好避开室外运动,因为孕期这段期间免疫力很弱,易感染疾病。孕妈可以在室内做瑜伽等比较轻松的运动。

9:00~10:00做胎教

这段时间内大脑最清醒也最灵活,宝宝也最精神,孕妇无聊的话不如做胎教吧。陪宝宝说说话,唱唱歌,摸摸小家伙,宝宝一定会“热情”回应。
10:00~11:00吃水果

这段时间妈妈可以吃些水果,这时候各器官处于亢奋阶段,水果中大量的Vc可以促进胎儿智力,记忆力的发育,也使宝宝皮肤更好。
12:00~13:00吃午饭

建议多吃瘦肉和蔬菜,瘦肉富含铁且容易被准妈妈吸收,铁在人体血液中起着不可替代的作用,准妈妈血液用量增加,能保证通过血液供给胎儿足够的营养。

19:00~19:30锻炼时间

这段时间适合做一些简单轻松的运动,比如出去散步或者呼吸瑜伽,可以起到消化和锻炼身体的作用。
20:00~21:00休息放松

这段时间准妈妈会发现胎动比较频繁,那是因为饭后妈妈体内血糖升高,宝宝也“吃饱喝足”有力气了,就开始伸展拳脚了。
21:00-21:30准备入睡

洗个热水澡或者泡脚后上床睡觉,研究表明,九点半睡觉的准妈妈,生出来的宝宝长得高而且更聪明,因为十一点左右孕妈可进入深度睡眠,此时脑垂体会分泌一种生长激素,能促进胎儿生长。

 

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